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2010-04-19

【ガッテン】速読術トレーニング法


先週ガッテンでやってた
本が2倍の速さで読めるようになるトレーニング法。


備忘用に残しておきます。




速読するときに、頭の中で言葉を音声化してはならない。


つぶやかずに、パッと見て、意味をとらえる。
情景をイメージするようにする。




目標は、10日間で2倍の速さで読めるようになること

トレーニングに使うのは「新聞」


(1)見出しをイメージする
(2)かたまりで小波読み
(3)コラムを30秒で読む




まず、見出しから記事の内容のイメージを積極的にふくらませてから読み始めます。



新聞は1行が短いので、かたまりで見る練習に最適です。
最初から1行まるごとを一気に見るのは難しいので、
小さな波を描くようにして目を動かしてください。

下から上に上がるときに、できれば次の行を見てしまいましょう。
下から上には音声化ができないので、つぶやくクセをなくす練習になります。



最後に、コラムの30秒読み。

一面のコラムを、30秒を目標に必ず時間を計って読みます。
速さの負荷をかけることで、音声化をなるべく省いて瞬時にイメージする訓練になります。




DSのソフトもあるけど、飽きっぽい私には無理だなあと思いました(^v^;)


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2009-05-28

【ガッテン】夜に熟睡できる方法

私は基本的に 超安眠ですが、
ごくごくたまに夜 寝つきが悪いときがあります。


昨日やってたガッテンはかなり参考になった!!
備忘用にメモしておきます(^v^)




【夜、熟睡できる4つの方法】


(1)早めの昼寝
夕方に昼寝すると 夜寝れなくなるから、
・13-15時の間
・30分以内
で昼寝する。


(2)夕方に運動する
・30分程度やる


(3)夕方に光を浴びる
4時くらいに目が覚めてしまう「超早起き」の場合、朝 光を浴びると逆効果。
どんどん起きる時間が早くなってしまう。


(4)寝る1~2時間前に風呂に入る
お風呂から上がると深部体温が下がるので 寝付きやすい。




夕方に30分くらい昼寝してしまうことが多いので
気をつけようと思います(^v^;)



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2009-02-25

子供を花粉症にしないための方法

おとといダンナさんが見つけたニュース

子どもを花粉症にしないための9か条


DSC03775.jpg

私も中2の頃から ずっと花粉症に悩まされているので、子どもは花粉症にさせたくないです




備忘用に書いておきます。



【9か条】
▽生後早期にBCGを接種させる
▽幼児期からヨーグルトなど乳酸菌飲食物を摂取させる
▽小児期にはなるべく抗生物質を使わない
▽猫、犬を家の中で飼育する
▽早期に託児所などに預け、細菌感染の機会を増やす
▽適度に不衛生な環境を維持する
▽狭い家で、子だくさんの状態で育てる
▽農家で育てる
▽手や顔を洗う回数を少なくする





花粉症を含むアレルギー患者は、
20歳代は80%、40歳代は70%、50歳代は40%、60歳代は30%と、
若い世代ほど割合が多い。


きょうだいの数とアレルギー疾患発症頻度に関しては、
第1子の発症頻度は6.3%だが、第2子は4.9%、第3子は3.1%と、
第2子以降は発症頻度が下がる傾向が見られた。



花粉症は、ある程度不衛生でエンドトキシンの量が多い環境で育つと発症しにくくなる。
逆に、下水道などインフラが完備されている所、車の交通量の多い所で育つと発症率が高くなる。




小・中・高とビビるくらいの田舎で育っていたので なんとなく免疫は強いんじゃないかと思っていましたが、

結構 清潔に育っていたようです



これから子育てするので、

「乳幼児期はあまり外に出さないで 家の中に除菌用の空気清浄機を置かなきゃ!」とか

過保護なことを思っていたのですが、

あんまり無菌で育てるのも良くないみたいです



2009-01-29

お風呂の安全な入り方

1/28放送 「お風呂の安全な入り方」



【溺死の可能性が高いのは「42~43℃」】


42℃での入浴は、血圧を異常なまでに低下させてしまう

「異常な血圧低下」が起こると、脳に血液が行きにくくなり、
意識障害(失神)が起こる可能性が高くなる。

意識を失った状態で、肺に少量の水が入ったことが引き金となって、
そのショックで心臓が止まる
(1年間に1万人がこの「謎の溺死」で亡くなっていると考えられている。)




【入浴事故を防ぐには?】

・湯温を40℃以下 

・風呂から立ち上がるときはゆっくりと  (急に立ち上がることでも血圧が急激に低下)

食後1時間以内の入浴は避ける。





【ガッテン流の入浴法】


1.あらかじめ湯船に40℃の湯をはっておく。

2.仕上げに、湯船に43℃のシャワーを3分間注ぐ

※ 浴室の室温を温めておいて、「寒い!」と感じなくさせる





【加齢臭ラクラク撃退法 「朝に1分のシャワー」】


加齢臭の原因…ノネナール  


加齢臭の簡単撃退法は、に 胸と背中に30秒ずつシャワーを浴びるだけ。

※ 熱めの濡れタオルで 胸と背中を30秒ずつ、優しくぬぐうだけでも効果アリ




私も 今までは43℃くらいの熱めのお風呂に入って クラクラするまでのぼせるのが好きでしたが、

11月頃 主人に危ないから止めなさいと言われ、それからは 40℃でゆっくりつかるようにしてます。




2009-01-29

ダイエット時の食事法

妊娠してから異様に健康について気になり始めました!

毎日「食事バランスガイド」に基づいて 食べたものを記録したり!!



そして、最近好きなテレビ番組がNHKの「ためしてガッテン」です★

よく出来ている番組で面白い!

(みのもんたが凄く嫌いなので、おもいっきりテレビは見ません)



そして、自分の備忘用に ガッテンの記録をつけることにしました。




1/21放送 「低カロリーダイエット」



【1食400キロカロリー程度で、
しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない食事の簡単な選び方】





1:下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ

2:必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる

3:《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる

4:料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に


《たんぱく質の多い食品》

牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル
チーズ 1枚
卵 1個
赤身の肉 50グラム
脂の少ない魚 1切れ
豆腐 4分の1丁


《糖質の多い食品》 炭水化物

ご飯 子ども茶わん1杯
パン 8枚切り1枚
ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分
イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大


《脂質の多い食品》

食用油 大さじ2分の1


《カロリーがほとんどない食品》

野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!




※ ダイエット時に炭水化物を取らない期間が数ヶ月続くと、体が飢餓モードになり

栄養を溜め込もうとする→ 体重が減っても 体脂肪率が高くなる





【少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ】



まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。

そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。

こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します
(先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります)。


味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。

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メタ坊

Author:メタ坊
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体脂肪36%だけど 
そんなの関係ねえ!
メタボ上等!!(*`Д´*)ノ

おんとし28さい。
趣味は食べることです(^皿^)

1歳の娘と育児奮闘中。
現在第二子を妊娠中です(^v^)

★★★★★★★★★

22歳:大学卒業と同時に結婚。

23-24歳:証券マン時代。

25歳:辞めてニート専業主婦に。

26歳:娘・はむこを出産。

28歳:息子・ハム太郎を出産。

★★★★★★★★★

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